Метод быстро уснуть

Цитата :

ОМ-ИЛЛА-ТАРА-ХУМ для очищения от негатива и лишних мыслей.

Мне как раз зачастую сложно уснуть если в голове вообще нет мыслей. Сознание отказывается в сон погружаться.

Тогда можно думать о чем-то не очень интересном.

Цитата :

Мне как раз зачастую сложно уснуть если в голове вообще нет мыслей. Сознание отказывается в сон погружаться.

Такая же беда

Цитата :

Кстати, заметил, что если незадолго до сна сделать физическую нагрузку, то спится крепче.

И еще одно добавлю от себя: эта хитрость работает не только с физической усталостью. Психологическая усталость дает даже больший эффект

Цитата :

Я думаю, что это из-за того, что после нагрузок проще расслабить тело, и при должном навыке расслабления можно это и без нагрузок достаточно расслабиться.

Физ.нагрузки еще снимают напряжение с психики

Цитата :

Мне как раз зачастую сложно уснуть если в голове вообще нет мыслей. Сознание отказывается в сон погружаться.

То есть, если расслабиться и в ОВД, то сон не придет? У меня наоборот.

Цитата :

Кстати, заметил, что если незадолго до сна сделать физическую нагрузку, то спится крепче.

Если на свежем воздухе погулять - тоже хорошо спится.

Цитата :

То есть, если расслабиться и в ОВД, то сон не придет? У меня наоборот.

Кстати да, тоже наблюдал за собой такое, при спокойном состоянии и ОВД - не успеваешь заметить как уснул...

Если не можете заснуть - делайте практику визуализации, обычно помогает

Простые медитации для релаксации и сна

Лодка.

Откройте форточку, или окно. Не бойтесь замёрзнуть. Лучше плотнее укрыться, но не лишать себя свежего воздуха, так как он обеспечит вам насыщение кислородом и расслабление. Пусть в вашей комнате играет приятная вашему уху, но тихая музыка. Если вы любите спать в тишине, аудио сопровождение можно исключить, и медитация перед сном пройдёт без звуков. Представьте себе, что вы находитесь в лодке, дрейфующей посередине спокойной реки. Вот-вот наступит рассвет. Вам немного зябко, но покачивающаяся лодка, плавными и размеренными движениями убаюкивает вас. Вы окутаны туманом. Вдалеке слышны приятные ночные звуки природы (тут подойдёт аудио запись). Волны тихо плещутся, прозрачный свежий воздух обволакивает вас, а веки становятся всё тяжелее и тяжелее. Глаза закрываются, вы продолжаете раскачиваться. Нет прошлого и будущего. Есть только вы, лодка и река. Сознание уплывает от вас, звуки гаснут. Расслабление достигает апогея. Вас больше нет в этом мире. Только музыка реки и качающаяся лодка. Сон овладевает вами полностью.

Перевоплощение.

Эта медитация перед сном требует понимания, во что именно вы хотите перевоплотиться. Кому-то комфортно ощущать себя бегущей водой. Кто-то хочет стать звуком музыки. А кто-то может превратиться в видео кадры. Всё это зависит от образности вашего мышления. Лягте и начните расслабление с простой фразы, проговариваемой в уме: «Мне хорошо, тепло и спокойно. Ко мне приходит долгожданный сон». Постарайтесь мысленно выбраться из своего тела и позволить душе, «увидеть» себя сверху. Сконцентрируйтесь на предмете перевоплощения. Если я хочу стать водой, я начинаю представлять, что лежу на линии прибоя. Волны накатывают на меня с ласковым и спокойным шелестом. Когда волна отходит, я с нетерпением жду следующую. Вода становится всё теплее, тело расслабленнее. Каждая клеточка моего организма, проникается живительной влагой и растворяется в музыке шелеста волн. Я не вижу себя сверху, потому, что тело моё становится прозрачным и солёным, как брызги моря. Меня уже нет, я вода, которая приближается и удаляется от линии прибоя. Мои альфа-волны накатывают на моё сознание и уносят его в мир сна.

На каком-то промежутке времени медитация перед сном будет для вас незаменимой. Вы можете слушать или смотреть любой подходящий вам материал. Затем, когда мозг автоматически настроит переключение на альфа-волны, вам будет легче визуализировать желаемое самостоятельно. Дальше, вы начнёте засыпать без вмешательства.

Цитата :

Пусть в вашей комнате играет приятная вашему уху, но тихая музыка.

Мне обычно это не дает заснуть. Поэтому использую когда надо немного отдохнуть, но нет желания глубоко засыпать.

Цитата :

Постарайтесь мысленно выбраться из своего тела и позволить душе, «увидеть» себя сверху.

Это уже не медитация для сна, а попытка проекции

Цитата :

Пусть в вашей комнате играет приятная вашему уху, но тихая музыка.

Мне наоборот под тяжелую лучше спиться (не на полную громкость конечно))

А я предпочитаю тишину.

А я предпочитаю тишину.

Цитата :

Кому-то комфортно ощущать себя бегущей водой. Кто-то хочет стать звуком музыки. А кто-то может превратиться в видео кадры.

Звучит как сценарий к серии Рика и Морти)

Цитата :

Я не вижу себя сверху, потому, что тело моё становится прозрачным и солёным, как брызги моря. Меня уже нет, я вода, которая приближается и удаляется от линии прибоя. Мои альфа-волны накатывают на моё сознание и уносят его в мир сна.

По-моему можно таким образом в бредятину уехать, нет?

Цитата :

Перевоплощение.

Если убрать момент с мысленным выходом из тела, то похоже на работу с отождествлением.

То чувство, когда
Оба окна выходят на перекрёсток оживленной дороги, где машины ездят 24/7 и засыпаешь без труда))

415baza пишет:

По-моему можно таким образом в бредятину уехать, нет?

Навряд ли, если изначально предпосылок для сноса крыши не было) Можно подобным способом ментальную проекцию перед сном сделать в знакомое спокойное, приятное место.

Bourbon пишет:

То чувство, когда
Оба окна выходят на перекрёсток оживленной дороги, где машины ездят 24/7 и засыпаешь без труда))

А я вот только в абсолютной тишине могу спать) Могу,кстати, не только от шума, но и от запаха проснуться.

Цитата :

То чувство, когда
Оба окна выходят на перекрёсток оживленной дороги, где машины ездят 24/7 и засыпаешь без труда))

Если продолжительное время живешь - ничего удивительного. Знаю людей, которые в тишине не могут спать)

Карла, 415baza, это действительно дело привычки, первые 2 месяца юыло тяжко, а сейчас не обращаю вообще внимания

Еще один из вариантов: поделать какие-нибудь забористые асаны из йоги, после которых находит приятное состояние расслабления, сон сам собой придет.

Цитата :

забористые асаны из йоги

Ну это ведь физ. нагрузки. Правда лучше не делать перед самим сном.

Безымянный пишет:

Ну это ведь физ. нагрузки. Правда лучше не делать перед самим сном.

Это далеко не только физ нагрузки, но и работа с энергетикой, устранение проблем в ней, гармонизация общего состояния и тп. При занятии йогой можно в такие ИСС попадать, что сам собой уйдешь в приятный сон.

Цитата :

Еще один из вариантов: поделать какие-нибудь забористые асаны из йоги

А есть примеры? Или это только для подготовленных?