Йога Сурья Намаскар

Йога упражнения: Сурья Намаскар - двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.

1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох.

2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд.

3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного согнуть.

4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх.

5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите на пол между ладонями.

6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол.

7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.

8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз. Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник.

9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.

10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.

11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Задержите дыхание на 5 секунд.

12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар.

Цитата :

универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.

))) от не сказал бы

Pagan пишет:

Цитата :

универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.

))) от не сказал бы

В большинстве случаев комплекс становится универсальным, если его практикуют подготовленные. А вообще, автор статьи, пожелавший остаться неизвестным, немного преувеличивает.

йога направлена на развитие физического тела, как пранаяма на рахвитие астрального тела.

для каждой тушки - свой комплекс

Незнал что пранаямы это не часть йоги =)

Да и Сурью тоже можно назвать пранаямой.
На первом вдохе (уп.2) ещё поднимается энэргия в верх, через ступни, заполняя всё тело. (Это нужно визуализировать, и неплохо бы почуствовать)
Начиная с 3го упражнения идёт поочерёдность пускания энэргию по позвоночнику, от копчика в низ и наоборот. Т.е. во время уп.3 представляете и чуствуете как от копчика по позвоночнику стикает энэргия до макушки. Во время уп.4 От макушки до копчика. 5 - продолжение 4й (ибо нет выдоха). На 5 сного от копчика до макушки. И так до 11.
В 11, в принципи, руки лутьше открыть по шире и прочуствовать как сверху к вам стикается огромное количисво энэргии. Во время 12 руки смыкаются, якобы взяв эту энэргию и опускаются до уровня груди, где она принимается.

Традиционно этот коплекс делается по утрам, и минимум 3 полных круга. В промежудках между кругами, стоят в позе 1, и делает упражнения уп.2 тра раза, для передышки =)

Кстати делать сурью вместе с прогоном энэргий желательно уже после того как нормально запомнится само упражнение и тело будет делает его уже на автомате, ибо запутатся можно =)

Пробовал когда то. Не проникся.

А чем тут проникаться то? Максимально "грустная" техника.

Пробовал когда-то. Не сказал бы, что прям какой-то особый эффект ощутил.

Хммм, оказывается есть много очень сомнительных вещей вокруг комплекса. Например мантры.
А еще Сурья это бог Солнца в Индуизме.