Выспаться за 3 часа

Выспаться за три часа))

Ну так сразу не у всякого получается, надо тренироваться) Но когда получится, будете довольны)

Это наверное,тем у кого много работы пригодится.Если есть свободное время-почему бы не поспать еще часик-другой?

Мне чтобы выспаться за четыре ,три,два,часа,всего лишь нужно дать себе установку. Что,через определенное время мне нужно встать и быть бодрой. И никогда не было проблем,я встаю совершенно выспавшейся!!!

Мне очень понравилась эта таблица
но ложиться так рано у меня, ну никак не получается. А супруг спокойно на себе испытывает иногда

Где то слышал или в книге какой читал, про дядьку, он говорил что самое полезное время сна с 21 до 00\01 т.к. реабилитация организма после тяжелого дня в это время проходит лучше всего. Так вот, он был уже пенсионер и соответственно спал с 21 до 01, а остальную часть времени занимался собой и просто дела делал.

Я просто не смогу лечь спать в 21.00. У меня в это время пик активности.

Так это у многих такое. Просто человек себя переучил раньше ложиться. Такое конечно не очень подходит под нашу повседневную жизнь, но иногда, когда пару дней не высыпаешься, в 20.00 - 21.00 уже по полной отрубает.

Аннель пишет:

Я просто не смогу лечь спать в 21.00. У меня в это время пик активности.

Да и зачем? По мне так лучше поступать так, как тебе удобно, а таблица приведенная действительности не отражает и близко.

Меня удивляет уверенность, что надо ложиться непременно в 21:00, спать 8 часов и все в этом духе.

http://habrahabr.ru/post/138935/ - вот пример, как некоторые шаблоны и во сне людей не отпускают  

Куда ни глянь везде мифы, стереотипы, шаблоны... Какой ужасный мир!
А статья интересная, стоит почитать.

Получается во сколько ложиться, это дело каждого, главное высыпаться при этом?

По-моему эта таблица - ерунда полнейшая. Время сна не должно влиять на его качество.

Мне как то казалось, что всегда так было, чем раньше ляжешь, тем легче рано встать.
Время суток, день или ночь, уж точно влияет на качество сна.

В подробностях не помню, но это проходила в медицинском, 13 лет назад.

В темноте засыпая, в кровь выделяется "гормон сна"(вроде бы мелатонин). Выделяется постепенно в течении 2х часов. И чем больше его в крови, тем больше тело расслабляется и отдыхает. (с возрастом вырабатывается меньше, почему народ и страдает. Или например, светит фонарь в окно, он выделяется медленнее.)
Но стоит проникнуть небольшому свету, он быстро растворяется.  Тем более если ночью встать и подойти к холодильнику или пойти в туалет, включив свет, он полностью пропадает. А за оставшееся время темных суток не успевает набраться в нужном количестве.
Самое темное время суток примерно с 11-ти до 1-2х К этому времени гормон в крови должен быть в нужном количестве.
Почему лучше в спальне вешать шторы плотные.
Конечно зависит еще и от времени года.
Испокон веку люди ложились с заходом солнца и вставали с восходом. И на окнах стояли ставни.
И теперь к таблице. За указанные первые час-два, выделяется гормон в нужном количестве, а уставшее тело является катализатором выработки гормона. За следующие же, самые темные часы суток примерно!, он полностью отдыхает и восстанавливается. И думаю как раз за 3-4 часа можно выспаться хорошо и отдохнуть.

Условно можно гормон обозначить как эти самые "часы сна".

millifolium пишет:

Испокон веку люди ложились с заходом солнца и вставали с восходом.

Это не так, да и не хочется вступать в такой спор.

millifolium пишет:

И думаю как раз за 3-4 часа можно выспаться хорошо и отдохнуть.

Просто попробуйте действовать исходя из таблицы. Ложитесь в 19, а просыпайтесь в 22, ну пусть в 23, вы бросите эту затею на первом же дне, даже намерение и плацебо здесь ничего не сделают, что должно совершенно вас в таблице разуверить.

Ну ладно, "испокон веку" может и переборщила) Я и не собиралась спорить.
Зависит еще и от самого человека. Как писала выше, я не могу так рано ложиться, а муж мой спокойно засыпает.
Тут ведь ТЕМА о том как выспаться за 3 часа! Думаю, я описала подробно что к чему и как это лучше сделать, с точки зрения физиологии. Я ведь не имела в виду, что это нужно делать каждый день! Иногда бывает, что нет времени на сон. Или же кому то нужно очень рано встать или делать какую то работу ночью.

Сделала упражнения, ждем результатов

Не получилось

мне для того,что бы выспаться, хватает 6-7 часов, если в выходной посплю больше, голова "чумная".
думаю что на высыпание влияет качество сна,а не его продолжительность, поэтому не всем эти упражнения помогают. даже сделав все упражнения, но не отпустив страха и проблемы,которые мучали тебя весь день,сложно погрузится в фазу глубокого сна

Проверил - не работает. Не выспался нисколько)) Еще и дома днем вырубился случайно

Ага, совсем не помогает, тоже как-то пробовала, но эффекта не было.

У Торсунова есть всему обьяснение:-D современный коментатор индуистских Вед.
Как по мне- спать 4 часа это норма... вставать однозначно лучше за пару минут до солнышка))
Но так лень....осовелым созданиям трудно что то доказать))

Если ложиться спать в отличном настроении ,быстрее ожидая завтрашний день, потому что завтра будет что-то хорошее. Встреча со старым другом или новое платье в котором хочется показаться на работе. То тут и за 3 часа выспишься и за 1,5..) Но самое главное утром настроение отличное, голова не болит и ощущения что спал не меньше 11 часов) Чудеса самонастроя  

leren пишет:

«Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.
Лень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного маятника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

Будто потребность в отдыхе зависит только от нервной системы.
Разок так себя обдурить может у кого то и выйдет, но каждый день точно нет.

Для такого программы есть слип тайм например, грубо говоря сон делится по циклам, один цикл примерно 1час 40. Пользуюсь уже давно много раз выручала