Анулома-Вилома

Поочерёдное дыхание ноздрями

Есть такое упражнение - надисодхана пранаяма, что в переводе означает очистка каналов. Второе название - Анулома вилома или альтернативное дыхание. Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше. Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пангала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.

Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.

Когда будете заниматься надисодханой, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.

Через левую ноздрю проходит лунный канал - канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.

Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал - канал Пингала.

Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.

Анулома виломаНачинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.

Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. Если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.

Скорость и сила дыхания

Есть три варианта Анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.

При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца. Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам. К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.

Это лишь одно из упражнений блока крийя-пранаям. А именно:
полное дыхание йогов
Ида и Пингала-капалабхати
Апалабхати
Капалабхати
Нади-садхана

Так вот это упражнение - последнее из блока, завершающее - нади-садхана

Слишком скудное описание на мой взгляд.

Анулома-Вилома — поочередное дыхание ноздрями. Делать упражнение рекомендуется перед практикой асан или медитацией сидя. С помощью такой гимнастики стимулируются каналы энергии, проходящие по организму. В человеке управляет или правое полушарие мозга, или левое. Рассматриваемая пранаяма очищает ум и стимулирует правые и левые каналы энергии так, чтобы они уравнялись.

Хатха-йога и Крия-йога

Анулома-Вилома пранаяма бывает двух видов: Хатха-йога — работу ноздрей следует контролировать пальцами; Крия-йога — работа ноздрей контролируется мысленно.

Первый вариант считается более простым и подходит для людей, которые только начали заниматься.

О пользе практики

Ученые обнаружили, что рассматриваемая дыхательная практика положительно влияет на мозг. Рассмотрим преимущества техники:

- Если регулярно выполнять Анулома-Вилому, то мозг очищается, здоровье улучшается.

- Рассматриваемая дыхательная практика помогает избавиться от ревматизма, болезней детородной функции, подагры.

- Давление нормализуется.

- Практикуя данную технику, можно забыть о таких болезнях, как артрит, метеоризм, варикоз, синусит и заболевания мышц.

- Анулома-Вилома делает мысли позитивными, а злость, беспокойство, напряженность — исчезают.

- Головные боли проходят, а им на смену приходит здоровый сон.

- Увеличивается количество кислорода, который поступает в организм.

- Кровь циркулирует лучше, тромбы в артериях исчезают.

- Данная практика снимает стресс.

- Анулома-Вилома способствует хорошей концентрации, терпению, решительности.

- Улучшается обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес.

- Положительно влияет на работу кишечника.

Анулома-Вилома приносит много пользы. Вред от подобной практики может быть только в случае неправильного выполнения. Это может случиться при спешке и непонимании принципов.

Как подготовиться?

Прежде чем начать дыхательные упражнения, следует подготовиться. Анулома-Вилому рекомендуется осуществлять утром или через 3 часа после приема пищи. Подготовка тела Рассматриваемую практику нужно начинать в спокойном состоянии и радости, заранее сбросив напряжение. Необходимо сесть в правильную позицию: начинающим можно перекрестить ноги, а остальным рекомендуется принять позу совершенства, алмаза или лотоса. Тело должно быть прямое, глаза закрыты, а внутренние чувства необходимо перенести в точку между бровями.

Очистка дыхания

Перед Анулома-Виломой рекомендуется очистить дыхание, сделав примерно 3 глубоких вдоха и выдоха.

Приступаем к практике


Рассмотрим технику выполнения упражнения.

Первая ступень

Для начала необходимо сесть в удобную позицию. А дальше следует делать так: Все тело нужно расслабить, при этом спину следует держать ровно. Левую руку следует положить на коленку, а правую поднять к голове и выполнить носовой жест: кончики среднего и указательного пальцев нужно установить между бровей, большой и безымянный пальчики необходимо немного согнуть. Так вы сможете прикрывать левый носовой проход безымянным пальцем, а правый — большим. Локоть желательно держать вертикально, рядом с телом или прижать к нему. Правый носовой проход следует прикрыть большим пальчиком. Далее нужно дышать левым носовым проходом, наблюдая за дыханием, и ощущать, как проходит воздух. Дышать так нужно не меньше 5 минут. Затем столько же необходимо дышать другой ноздрей.

Продолжать первую ступень рекомендуется 7 дней, а потом можно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень

Техника второй ступени: Следует делать такие же действия, но необходимо длительность выдоха увеличить в 2 раза. Вначале рекомендуется дышать как раньше, но нужно в мыслях считать выдохи и вдохи. Каждый счет длится около 1 сек. На протяжении двух минут стоит понаблюдать, на какой счет вы делаете вдох, а на какой — выдох. Затем нужно попробовать увеличить протяжность выдоха. Если вдох происходит на 3 счета, то длительность выдоха должна быть на 6 счетов, если вдыхаете на 4 счета, то выдох должен быть на 8, и так далее. Чтобы не нанести ущерб организму, старайтесь, чтобы вам было комфортно. Со временем организм будет адаптироваться и длительность вдохов и выдохов станет больше. Следует проделать дыхание левым носовым проходом 10 раз, а затем столько же — правым. Можно повторить еще раз, в зависимости от свободного времени. Но количество дыханий через один и другой носовой проход должно быть одинаковым. Во время практики нельзя отвлекаться. Если это произошло, то нужно сразу вернуться к ощущениям дыхания и счету.

Уровни дыхания в практике Уровни Анулома-Виломы:

- вдох — 12 секунд, задержка дыхания — 48 секунд, выдох — 24 секунды — это минимальный уровень. Организм перестает болеть;

- вдох — 13 секунд, задержка — 52 секунды, выдох — 26 секунд — организм перестает стареть;

- вдох — 15 секунд, задержка — 60 секунд, выдох — 30 секунд — организм молодеет;

- вдох — 20 секунд, задержка — 80 секунд, выдох — 40 секунд — организм подпрыгивает во время практики;

- вдох — 24 секунды, задержка — 96 секунд, выдох — 48 секунд — средний уровень. Организм начинает левитировать во время практики;

- вдох — 36 секунд, задержка — 144 секунды, выдох — 72 секунды — высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды.

Цитата :

Уровни дыхания в практике Уровни Анулома-Виломы:

По-моему в этих чудо-уровнях забыли указать время задержки на выдохе.

Главное не перестараться, а то вместо очищения получим головокружение.

Организм начинает левитировать во время практики - это как?)

Расчет практики делается по формуле:
n-вдох
4n-задержка
2n-выдох
2n-задержка
Для начала "n" берут равной 4 секунды. И практика приобретает вид:
4 секунды вдох
16 - задержка
8 - выдох
8 - задержка
4 - вдох
...

Ступенчатая система по сути.

Цитата :

По-моему в этих чудо-уровнях забыли указать время задержки на выдохе.

Вроде еще есть дыхание, где только после вдоха задержка, может это оно?

Вообще что это за картинка? Я не понимаю, неужели это - схема дыхания?
Крошечные вдохи с задержками, а затем такие же небольшие порции выдохов чередующиеся с паузами...

415baza пишет:

Организм начинает левитировать во время практики - это как?)

Может просто ощущение "парения".

Arcana Lord пишет:

Вообще что это за картинка? Я не понимаю, неужели  это - схема дыхания?

Да, но обычно дыхание ровном фоном идет по формуле, что Бенедикт привел + к тому еще замки делают, два нижних при задержке после вдоха, один нижний при выдохе и все три при задержке после выдоха. Так же чередуются ноздри сначала вдох-задержка (одна ноздря), выдох - задержка - вдох - задержка (другая ноздря) и далее уже по кругу.
Про левитацию бред.

Соглашусь, что про левитацию и парение звучит как бред. Возможно имеется ввиду ощущение легкости, но опять же.

Эцио пишет:

Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды

Будду с педофилом ровнять... Ясно, короче.

HotСhocolate пишет:

Эцио пишет:

Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды

Будду с педофилом ровнять... Ясно, короче.

Педофил? Он же вроде как помогал всем..

Да всеравно этот Сатья предводителем секты был.

Wiki

Цитата :

Почитается своими последователями как чудотворец, аватара, воплощение Бога в индуизме.

Структурня чё

Цитата :

вдох — 36 секунд, задержка — 144 секунды, выдох — 72 секунды  

Да при чем тут структурня!
Практика очень мощная, а таких результатов далеко не каждый практик может добится.
Громкие имена и спецеффекты тут портят общую картинку и уводят конструктивную диискусию в дебри.

Звучит как название заболевания. Сколько смотрю форум, глаза за название цепляет постоянно

Вокруг неплохих методов много дерьма намешано, особенно в индуизме

Цитата :

Вокруг неплохих методов много дерьма намешано, особенно в индуизме

Люди и мешают. Некоторые практики просто тырят, переделывают отдельные моменты и толкают за свои. Отсюда столько фигни. Взять хотя бы книги из магазина.

В книгах из магазина за частую такая же ерунда, что и в интернете. Большой разницы нет.

Такая хрень на уровне целых религий. Что уж говорить об отдельных книгах