Поза для медитации

Поза для медитации

Основное условие позы для медитации – это комфорт. В идеале тело не должно ощущаться вообще. В медитации позвоночник, шею и голову держат прямо, перпендикулярно полу так, словно Вы подвешены к небу за макушку. Нижний крестцовый и верхний грудинный отделы слегка выпячиваются назад, создавая прогиб в пояснице. Поза устойчивая, иначе позвоночник будет сгибаться, затрудняя наполнение легких воздухом и свободную циркуляцию энергии. Если спина выпрямлена, энергия поднимается к верхним центрам. Если спина согнута, свободный ток энергии затруднен. Существует мнение, что слово осанка, имеет общие корни с санскритским словом асана (поза в йоге).



Идеальная поза для медитации – это поза лотоса (падмасана), когда правая нога, согнутая в колене, ложится на левое бедро, а левая нога на правое бедро. Поза лотоса хороша тем, что в ней легко удерживать равновесие и прямой позвоночник. Поза лотоса, также, является энергетически самой «замкнутой», что способствует сохранению и накоплению энергии, а также ее концентрации в центральном энергетическом канале (сушумне).



Основная сложность в том, что немногие люди могут позволить себе согнуться в позу лотоса, а если это получается то, как правило, лишь на короткие промежутки времени. Если поза лотоса получается, можно практиковать ее ежедневно, понемногу увеличивая время пребывания в этой асане. Если в позе лотоса возникает боль и напряжение, используйте другое положение тела. Ни в коем случаем не допускайте болевых ощущений в области коленных суставов! Это чревато растяжением коленных связок.

Вторая по эффективности поза для медитации – поза полулотоса (сидхасана). В полулотосе левая нога сгибается в колене и упирается пяткой в промежность, а правая нога кладется поверх левой.



И в той, и в другой позе (особенно в позе лотосе) достигается эффект перекрытия утечки энергии, благодаря чему она устремляется к верхним центрам. Какая нога располагается сверху – неважно, хотя некоторые школы заостряют внимание и на этом аспекте. В полулотосе, также, нельзя допускать болевых ощущений в области коленных суставов! Если не хватает гибкости для выполнения этих асан, можно расположиться «по турецки» (сукхасана).

В этих позах руки располагаются ладонями на коленях. Для поддержания выпрямленного позвоночника следует положить подушку под ягодицы, или только под копчик.

Также, хорошей позой для медитации является – христианская поза, сидя на коленях. Но в ней у большинства людей почти сразу появляется боль в лодыжках.

Если ни одна из вышеперечисленных поз Вам не подходит, можно принять любую обычную сидячую позу, в которой Вам будет наиболее комфортно сидеть продолжительный период времени, будучи расслабленными и неподвижными. Глубокое расслабление и неподвижность – это немаловажные условия, без которых вход в глубокую медитацию практически невозможен.

Некоторые практикующие используют специальную скамейку для медитации. Эта скамейка представляет собой небольшое приспособление из сиденья (длина 20 см, ширина 40см), расположенного под углом к полу и двух низких ножек (15-20 см). На такой скамейке Вы сидите фактически также как и в позе на коленях, с той разницей, что отсутствует давление на икры и лодыжки, которые свободно располагаются под сидением. Наклон скамейки позволяет Вам держать спину прямой. Скамейка для медитации особенно подходят людям с недостаточной подвижностью суставов и гибкостью позвоночника.



Лежачие позы не рекомендуются, т.к. горизонтальное положение тела погружает ум в дремотное состояние. Расположение тела в кресле, или на диване с опорой на спинку позволяется только новичку, т.к. в таком положении спина неминуемо сгибается. Необходимо поймать устойчивое положение позвоночника, когда он как бы висит сам на себе, тогда напряжение уходит само собой.

В ходе медитации могут возникать: сильный зуд, подергивания конечностей, боли в спине и ногах, которые проходят по мере прочищения каналов. Сама по себе боль означает прочищение организма и в большинстве случаев боль рекомендуется перетерпеть. Избегать следует боли в коленных суставах. Вообще, сложные асаны рекомендуется осваивать под присмотром инструктора.

Касаемо прямой спины всё верно. Как правило, даже чакры чаще всего изображают на картинке с человеком, который сидит в позе лотоса.

Цитата :

Сама по себе боль означает прочищение организма и в большинстве случаев боль рекомендуется перетерпеть.

Я могу понять, если перетерпеть когда чешется что-нибудь, но вот боль... Мазохисты

Цитата :

Сама по себе боль означает прочищение организма и в большинстве случаев боль рекомендуется перетерпеть.

Если сильная боль, то лучше не экспериментировать с этим. Постепенно просто осваивать.

Дискомфорт с непривычки имеет место быть, но боль не является хорошим знаком.

Тот кто это писал, сам себе противоречит. Вначале говорит о комфорте, а затем?

Magnetiks, возможно мазохизм входит в сферу его интересов.

У меня вот в позе лотоса начинает через некоторое время бедро болеть, где в него другая нога упирается, что-то мне кажется, что такие ощущения не поспособствуют медитации.

Цитата :

У меня вот в позе лотоса начинает через некоторое время бедро болеть, где в него другая нога упирается, что-то мне кажется, что такие ощущения не поспособствуют медитации.

А ты полулотос осваивай и работай с бедром.

Я вообще в позе лотоса сидеть не могу и не умею.

Всему свое время

Laike... пишет:

Я вообще в позе лотоса сидеть не могу и не умею.

Это не обязательно. Главное чтобы было комфортно.

Я и лежа прекрасно медитирую

Цитата :

Это не обязательно. Главное чтобы было комфортно.

Необязательно, но плюсы лотус дает.

Раньше часто в лотосе сидела, сейчас колено сильно болит, кто знает, может из за него и стала такая фигня.

Цитата :

Необязательно, но плюсы лотус дает.

Наверное, но в той-же позе лежа можно намного глубже расслабиться, что тоже плюс даст. Хотя может у других и в позе лотоса так получается.

Дело не в том, где можно больше расслабиться. Некоторые практики практикуются только из положения сидя, например. И сидя в лотусе можно глубже и быстрее достигнуть нужного состояния.

Лотос даёт замкнутость энергии и возможность расслабиться и сосредоточиться, а лежа ты расслабишься и уснешь.

Сидя можно не только в лотосе медитировать же, есть поза сидя на коленях к примеру, Ваджрасана называется.

Цитата :

а лежа ты расслабишься и уснешь.

Зависит от самоконтроля.

Цитата :

Раньше часто в лотосе сидела, сейчас колено сильно болит, кто знает, может из за него и стала такая фигня.

Вчера вот тоже посидел в полулотосе, ногу левую положил под бедро, а утром на ней уже колено ноет

Цитата :

Зависит от самоконтроля.

Тоже верно, но тем не менее

Moklar пишет:

Вчера вот тоже посидел в полулотосе, ногу левую положил под бедро, а утром на ней уже колено ноет

Лучше не делай тогда, либо упражнения дополнительно для коленей делай, а то убьёш ещё как я колено.

Цитата :

либо упражнения дополнительно для коленей делай

А какие упражнения для этого есть? Я до этого даже не слышал, что такие бывают.

Цитата :

А какие упражнения для этого есть? Я до этого даже не слышал, что такие бывают.

Я так понимаю чисто разминка как на физ-ре. Полуприсяд, колени вместе, руки на них. И вращать по часовой, против часовой.