| 7 методов медитации для начинающих | |
|
+3Ravencrow Arcana Lord Ra_wbg Участников: 7 |
|
Автор | Сообщение |
---|
Ra_wbg Претендент
Сообщения : 5957 Опыт : 8990 Дата регистрации : 2018-02-23
| Тема: 7 методов медитации для начинающих Ср Июл 15, 2020 6:44 pm | |
| Вмедитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.
Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.
Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся. Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.
Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.
Медитация даёт возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос: «Чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом. Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.
И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».
Какую медитацию выбрать Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.
Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.
Осознанное дыхание Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.
Пение мантр Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.
Визуализация Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.
Меттабхавана Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.
Випассана Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом. Медитация по веданте Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.
Медитация в движении Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.
Если вы регулярно медитируете, то перестаёте тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром. | |
|
| |
Arcana Lord Претендент
Сообщения : 12888 Опыт : 16403 Дата регистрации : 2016-04-12 Возраст : 26 Откуда : Украина
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Чт Июл 30, 2020 3:38 pm | |
| | |
|
| |
Ravencrow Неофит
Сообщения : 50411 Опыт : 58396 Дата регистрации : 2014-08-23 Возраст : 29 Откуда : angraal.com
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Чт Июл 30, 2020 9:11 pm | |
| - Цитата :
- вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность
Пинки от кармы это данность, ога | |
|
| |
Brengar Неофит
Сообщения : 15084 Опыт : 20189 Дата регистрации : 2011-08-31 Возраст : 33 Откуда : Москва
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Пт Июл 31, 2020 2:13 am | |
| - Цитата :
- Пинки от кармы это данность, ога
Ну так человек вставший на путь развития что-то изменить в этой сфере сможет ой как не скоро, а излишние накручивания себя на тему несправедливости мира ничего хорошего не принесет. | |
|
| |
Ra_wbg Претендент
Сообщения : 5957 Опыт : 8990 Дата регистрации : 2018-02-23
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Пт Июл 31, 2020 5:29 pm | |
| - Цитата :
- тай чи
не советуется делать тай-чи | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9715 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Пт Июл 31, 2020 6:58 pm | |
| - Ra_wbg пишет:
-
- Цитата :
- тай чи
не советуется делать тай-чи Не советуется кем? И почему? | |
|
| |
Arcana Lord Претендент
Сообщения : 12888 Опыт : 16403 Дата регистрации : 2016-04-12 Возраст : 26 Откуда : Украина
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Пт Июл 31, 2020 11:17 pm | |
| - Цитата :
- Ну так человек вставший на путь развития что-то изменить в этой сфере сможет ой как не скоро
Он может локализировать карму и реализовываться в других сферах, не блокированных кармически. | |
|
| |
Ravencrow Неофит
Сообщения : 50411 Опыт : 58396 Дата регистрации : 2014-08-23 Возраст : 29 Откуда : angraal.com
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Пт Июл 31, 2020 11:18 pm | |
| - Цитата :
- излишние накручивания себя на тему несправедливости мира ничего хорошего не принесет
Что значит "излишние"? Если мир представляет из себя помойку, то зачем пытаться найти в ней что-то хорошее? Да, мб некоторые моменты и имеют в себе как минус, так и плюс, но в целом это всё равно дно | |
|
| |
Brengar Неофит
Сообщения : 15084 Опыт : 20189 Дата регистрации : 2011-08-31 Возраст : 33 Откуда : Москва
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Сб Авг 01, 2020 2:33 am | |
| - Цитата :
- Что значит "излишние"?
Это значит не приносящее практической пользы. | |
|
| |
Arcana Lord Претендент
Сообщения : 12888 Опыт : 16403 Дата регистрации : 2016-04-12 Возраст : 26 Откуда : Украина
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Сб Авг 01, 2020 12:41 pm | |
| Почему не приносящее, если такие накручивания могут быть единственным что не дает человеку опустить руки и е впасть в пораженчество. | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9715 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Сб Авг 01, 2020 4:08 pm | |
| Arcana Lord, накручивание на тему несправедливости мира может не дать опустить руки? По-моему наоборот, только подтолкнёт. | |
|
| |
Ra_wbg Претендент
Сообщения : 5957 Опыт : 8990 Дата регистрации : 2018-02-23
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Сб Авг 01, 2020 5:05 pm | |
| - Viole пишет:
- Ra_wbg пишет:
-
- Цитата :
- тай чи
не советуется делать тай-чи Не советуется кем? И почему? Сказок там много. | |
|
| |
Ravencrow Неофит
Сообщения : 50411 Опыт : 58396 Дата регистрации : 2014-08-23 Возраст : 29 Откуда : angraal.com
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Сб Авг 01, 2020 6:31 pm | |
| - Viole пишет:
- Arcana Lord, накручивание на тему несправедливости мира может не дать опустить руки? по-моему наоборот, только подтолкнёт
Есть разница между накручиванием плюс шизками на эту тему и пониманием того, как на самом деле всё обстоит. Второе нисколько развитию не мешает. Да и подталкивать надо себя на развитие явно не таким, а пониманием того, что мир уничтожит тебя вне зависимости от того, как ты его воспринимаешь - достаточно опустить руки и перестать сопротивляться - Brengar пишет:
-
- Цитата :
- что значит "излишние"?
это значит не приносящее практической пользы Какую практическую пользу приносит закрывание глаз на окружающую гниль? | |
|
| |
Athagor Активный
Сообщения : 84 Опыт : 1717 Дата регистрации : 2020-06-21 Откуда : Страна грёз
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Сб Авг 01, 2020 7:11 pm | |
| Да ясно, что никто из аффторов опуса не имел дела с медитацией. | |
|
| |
Brengar Неофит
Сообщения : 15084 Опыт : 20189 Дата регистрации : 2011-08-31 Возраст : 33 Откуда : Москва
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Вс Авг 02, 2020 1:08 am | |
| - Цитата :
- Какую практическую пользу приносит закрывание глаз на окружающую гниль?
Меньше стресса, волнений. | |
|
| |
Ravencrow Неофит
Сообщения : 50411 Опыт : 58396 Дата регистрации : 2014-08-23 Возраст : 29 Откуда : angraal.com
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Вс Авг 02, 2020 9:44 am | |
| - Brengar пишет:
-
- Цитата :
- Какую практическую пользу приносит закрывание глаз на окружающую гниль?
Меньше стресса, волнений. Ну вот я спокоен как слон, например | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9715 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Вс Авг 02, 2020 11:49 pm | |
| Ravencrow, не все же такие скупые на эмоции)) | |
|
| |
Brengar Неофит
Сообщения : 15084 Опыт : 20189 Дата регистрации : 2011-08-31 Возраст : 33 Откуда : Москва
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Пн Авг 03, 2020 1:01 am | |
| - Цитата :
- Ну вот я спокоен как слон, например
Странно несколько. Человек-же не будет думать о том, что ему не интересно, что не вызывает у него никаких эмоций (ну либо что не приносит ему какой-то пользы, но в данном случае пользы не будет). | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9715 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Пн Авг 03, 2020 5:46 pm | |
| - Brengar пишет:
- Странно несколько.
На нас стихии влияют, ничего странного. | |
|
| |
Brengar Неофит
Сообщения : 15084 Опыт : 20189 Дата регистрации : 2011-08-31 Возраст : 33 Откуда : Москва
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Вт Авг 04, 2020 12:59 am | |
| - Цитата :
- На нас стихии влияют, ничего странного.
Эм, а причем тут стихии?) | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9715 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Вт Авг 04, 2020 3:48 pm | |
| - Brengar пишет:
- Эм, а причем тут стихии?)
Влияние на характер, восприятие, все такое... | |
|
| |
Brengar Неофит
Сообщения : 15084 Опыт : 20189 Дата регистрации : 2011-08-31 Возраст : 33 Откуда : Москва
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Ср Авг 05, 2020 2:02 am | |
| - Цитата :
- Влияние на характер, восприятие, все такое...
Так то что окружение влияет на мышление это понятно. Но оно-же не просто пытается "в лоб" заставить думать об определенных вещах, а через те-же эмоции. | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9715 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Ср Авг 05, 2020 5:38 pm | |
| Brengar, я про то что стихии влияют на эмоциональность(и на восприятие, характер и тп по логике), в лекциях же написано. | |
|
| |
Brengar Неофит
Сообщения : 15084 Опыт : 20189 Дата регистрации : 2011-08-31 Возраст : 33 Откуда : Москва
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Чт Авг 06, 2020 1:18 am | |
| - Цитата :
- я про то что стихии влияют на эмоциональность(и на восприятие, характер и тп по логике), в лекциях же написано.
Я все равно связи с тем что я писал не понимаю, но ладно. | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9715 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: 7 методов медитации для начинающих Чт Авг 06, 2020 5:27 pm | |
| | |
|
| |
| 7 методов медитации для начинающих | |
|