Практика «Сдвиг»

«Сдвиг» делается в трех направлениях — действие, эмоции или мысли.

В течение дня делайте паузы. Осознанно останавливайте себя в любой момент времени, когда считаете нужным (или когда вспоминаете об этом) и говорите себе внутри: «Сдвиг!» После паузы что-то измените в своем поведении, эмоциях или мыслях.

Например: вы пьете чай. Остановитесь на секунду, скажите себе «сдвиг» и поменяйте позу, возьмите чашку в другую руку, почувствуйте, какие эмоции вы сейчас испытываете, и измените что-то. Если эмоция позитивная, то можно увеличить интенсивность, если негативная, то можно просто ее заменить на спокойствие и наблюдение.

То же касается мыслей. Сделайте паузу и понаблюдайте, о чем вы сейчас думаете. Куда направлено ваше внимание. Направьте его на что-то другое. Выбирайте! Всегда выбирайте и осознавайте где ваше внимание, что вы чувствуете и что происходит с телом.

Во время практики «сдвиг» вы можете замечать ненужное напряжение в теле. Тогда просто убирайте его. Расслабляйте напряженные мышцы. Через 2 недели вы уже почувствуете, что тело само отслеживает ненужное напряжение и само расслабляется!

Чтобы помнить о «сдвиге» вы можете завести себе амулет — камешек, пуговицу или что-то еще. Носите с собой этот амулетик, и когда вы его будете обнаруживать в кармане — это напоминание о том, что пора сделать паузу!

Практика «Сдвиг» — это практика самонаблюдения. Когда мы осознаем себя, то свободы и спонтанности в жизни становится больше и больше!

Не очень понятна данная практика, но она напоминает собой другую - когда ты следишь за каждым своим движением, жестом и т.д.

Цитата :

Не очень понятна данная практика

Поддерживаю. Если убрать сам этот сдвиг, то будет не плохая практика на самоконтроль.

Я пока читал слово "Сдвиг" на перемещение (не передвижение) точки сборки заменил, и думал о сталкинге (по понятиям КК). В принципе считаю все нормально. Можно даже в Дзен развить, как бы странно не звучало.
Почему отнесся нормально к практике этой. Приведу свои примеры, даже можно будет их дополнить к основному посту местами.
- Я левша, но пишу правой, хоть и могу левой.Но кидаю камень левой (гранату или нож - правой, почему так и в чем отличия, мужик скорее поймет). Когда ручку шариковую взял в руку, родители удивились, время СССР было, и было стремно, что я не как все правой пишу, а левой. Начали переучивать. Так и пошло. Пишу в основном правой, а то что кидать что нибудь меня надо переучивать, про это наверное или подзабыли или не учли. Прошло время, пацаном был, тяга к разнообразному холодному оружию. Я внимание обратил на себе, что на дальность что нибудь кидаю лучше левой, но на меткость правой рукой. Бросок другой рукой еще называют некоторые женский, т.к. не плечом идет замах а только двумя костями руки. Это тонкости. Суть в чем. Выше написано изменить привычные действия на примере чашки. Но вместо чашки посоветую ложку или вилку использовать. "Не привычно" будет только первые два раза, потом даже заинтересуетесь, какие чувства при этом возникают. По своему могу так сказать - у меня чувство что в голове полушария местами меняются, не явно конечно, но мысли начинают как перетекать - как густая вода, я это чувствую.
В целом. Указанная практика "Сдвиг" неплохая, но без использования в купе еще с несколькими подобными упражнениями без будущего. Почему? Подобные практики может быть берут начало в буддизме (я не указываю что это, учение или религия специально, чтобы споров не возникало). Продолжения есть в Дзен, практиках ХС (в частности плексусные системы), в практиках ДЭИР, описания у КК, много где. Все техники помогают почувствовать уровни своего восприятия (и что + осознания), так как даже в примере с вилкой в другой руке, Вы точно уж лишнее из головы на "автомате" выкините.
"Побочные эффекты" - самоанализ действий, контроль мыслей, чистота восприятия без лишних эмоций.

Цитата :

Можно даже в Дзен развить, как бы странно не звучало.

Что под этим подразумевается?
Вообще такие практики как раз больше всего развивают осознанность и, иногда, контроль тела. Изгаляться можно по-разному, но в итоге развиваться будет именно осознанность.

Безымянный пишет:

Цитата :

Можно даже в Дзен развить, как бы странно не звучало.

Что под этим подразумевается?

Кратко отвечу, ответ на вопрос как звучит хлопок одной ладонью быстрее найдется. И на некоторые коаны также.
Ваша фраза ниже

Цитата :

Вообще такие практики как раз больше всего развивают осознанность и, иногда, контроль тела. Изгаляться можно по-разному, но в итоге развиваться будет именно осознанность.

Может даже быть в начале или в конце моего ответа на Ваш вопрос. Тоже все верно.

Цитата :

Поддерживаю. Если убрать сам этот сдвиг, то будет не плохая практика на самоконтроль.

Вполне возможно, что эта практика и была создана на основе уже имеющейся, просто добавили "сдвиг".

Цитата :

Вполне возможно, что эта практика и была создана на основе уже имеющейся, просто добавили "сдвиг".

Похоже на то, вот только забыли добавить какое-то использование именно этого сдвига, пока он тут, как пятое колесо.

может смысл в том чтобы уметь легко менять свои эмоции)

Цитата :

Похоже на то, вот только забыли добавить какое-то использование именно этого сдвига, пока он тут, как пятое колесо.

Думаю, практика рабочая, если как раз убрать это пятое колесо.

Цитата :

может смысл в том чтобы уметь легко менять свои эмоции)

Возможно, но тогда смысла в остановке посреди какого-то действия не много.

Только это полезно как гигиена мыслей:

Цитата :

То же касается мыслей. Сделайте паузу и понаблюдайте, о чем вы сейчас думаете. Куда направлено ваше внимание. Направьте его на что-то другое. Выбирайте!

А мне понравилась идея со словом 'Сдвиг', эдакий маркер. Без него или подобного слова, практика станет сложнее.