Техники работы с телом.

Лично я, лежа на спине сплю. Как проводить лежа медитации, или практики, без понятия

Brengar пишет:

Цитата :

Я в этой позе медитации делаю, очень удобная, особенно если подложить что-то мягкое между ногами и булками / между ногами и полом

А мне больше всего в позе лежа на спине нравится, в позе лотоса тоже ничего, а вот сидя по- японски как-то совсем не идет.

Когда на спине лежу сконцентрироватся гораздо труднее, часто забываю цель практики и отвлекаюсь, а вот сидя мысли как-то собраны всегда.

Arcana Lord пишет:

Лично я, лежа на спине сплю. Как проводить лежа медитации, или практики, без понятия

К медитации необходимо в соответствующем состоянии подходить, подготовиться, возможно стоит поменять время проведения  или выспаться предварительно. Есть кстати тема "Всё о медитации".

LKA пишет:

К медитации необходимо в соответствующем состоянии подходить, подготовиться, возможно стоит поменять время проведения  или выспаться предварительно. Есть кстати тема Всё о медитации.

Можно другую ссылку?

Такую [...] ?

Все то же самое:

Цитата :

Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме.

Понятия не имею что это

Ребят, это закрытый раздел вообще-то, Arcana Lord у нас не учится еще)

Нельзя такое выкладывать, действительно

Ошибся человек, с кем не бывает. Впрочем такие ссылки я уже встречал на форуме.  Замнём для ясности

Убрал

Elnar пишет:

Когда на спине лежу сконцентрироватся гораздо труднее, часто забываю цель практики и отвлекаюсь, а вот сидя мысли как-то собраны всегда.

Тоже лежа концентрация падает, поэтому стараюсь всегда медитативные практики делать сидя со скрещенными ногами(кроме специализированных техник, где нужно именно лежа делать).

Цитата :

Лично я, лежа на спине сплю. Как проводить лежа медитации, или практики, без понятия

Так мы-же сосредоточенны на цели медитации, это не даст уснуть.

Общие требования ко всем сидячим позам

1. Вес вашего тела равномерно распределяйте по всей поверхности опоры.
2. Слегка втяните задний проход, промежность и мочеиспускательный канал.
3. Точку в центре вашей промежности располагайте на одной прямой с макушкой.
4. Чуть подайте вперед и слегка опустите крестец и копчик.
5. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).
6. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.
7. Слегка округлите подмышки.
8. Чуть-чуть подожмите грудину, уплотнив ее.
9. Округлите лопатки, слегка втягивая их.
10. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.
11. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.
12. Ощущайте легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.
13. Очень постепенно наращивайте время непрерывного пребывания в том либо ином сидячем положении.
14. Не доводите дело до перенапряжения.

Практика считается освоенной, когда вы сможете легко сохранять любую из сидячих поз в течение 30-90 минут, комфортно при этом себя чувствуя.
Наши тело и психика очень тесно взаимосвязаны и фактически являются единой, неделимой системой. Именно поэтому через свое тело мы можем целенаправленно влиять на свое психическое состояние.
Длительное комфортное пребывание в статичном, неподвижном положении успокаивает сознание и гармонично вводит психику в состояние внутренней тишины, пустоты, внутреннего безмолвия, без всяких усилий с нашей стороны.
Не зря же в дзэн буддизме главным методом работы с сознанием является «дза-дзэн», что в переводе означает «просто сидеть».

Как говорят мастера дзэн, трава растет сама по себе. Птицы поют сами по себе. Все - просто случается, и не надо никаких чрезмерных усилий. Просто позвольте всему быть!

Естественно, для полного успокоения психики вам необходимо научиться комфортному пребыванию в неподвижном положении не менее чем 30-60 минут. Но игра, без сомнения, стоит свеч! Ведь при подобном подходе вы без всякого насилия над своей природой достигнете гораздо более качественного психического успокоения, чем те, кто пытается усилием воли успокоить, расслабить себя.

Вдумайтесь, как комичны и неправильны следующие методы достижения самоуспокоения и расслабления:
- Мой организм, скотина, - расслабься!
Я приказываю тебе - успокойся!
Я хочу, чтобы ты очистился от всяких мыслей и т.д.

Подобные методы скорее вызовут огромное внутреннее напряжение, чем желаемое спокойствие и расслабление. Ведь расслабление и спокойствие — это противоположность усилия и напряжения.
Вполне вероятно, что в процессе практики в вас будет закипать возмущение: «Что за ерунда? Тратить свое драгоценное время на неподвижное сидение, стояние, лежание?!» Вам может казаться, что это глупое, бесполезное занятие. Но узнать, так ли это, вы можете, лишь освоив выше предложенные неподвижные позиции физического тела.
Ведь настоящее знание приходит лишь в результате регулярной практики, а отнюдь не в результате умственных фантазий.
Необходимо помнить, что реальность настолько многогранна, что требует рассмотрения любой ситуации с максимального количества разных позиций.
И иногда дела могут обстоять с точностью до наоборот, чем нам это кажется!

Brengar пишет:

Так мы-же сосредоточенны на цели медитации, это не даст уснуть.

Только если есть усталость или недосыпание, или если медитацию выполнять в том месте, где обычно ложишься спать, это может не сработать. Да и про эмоциональное состояние не стоит забывать.

К медитации необходимо подходить в подготовленном состоянии, чтобы и тело и разум ничего не волновало.

Цитата :

Только если есть усталость или недосыпание, или если медитацию выполнять в том месте, где обычно ложишься спать, это может не сработать. Да и про эмоциональное состояние не стоит забывать.

То-же место где и сплю мне не мешает, а так да, к медитации нужно подготовленным быть, что-бы не было недосыпа и подобного.

Чистить место надо периодически. Да и себя тоже. Иначе в медитации будешь скорее дерьмо ворошить своё, чем что-то полезное для себя делать

LKA пишет:

выполнять в том месте, где обычно ложишься спать, это может не сработать. Да и про эмоциональное состояние не стоит забывать.

Эффект хуже конечно, когда лежа медитируешь, да еще в постели, в которой спишь. Даже просто посреди дня лучше не делать ничего лежа в своей кровати, эффективность ниже и будет ко сну тянуть.

Ravencrow пишет:

Чистить место надо периодически. Да и себя тоже. Иначе в медитации будешь скорее дерьмо ворошить своё, чем что-то полезное для себя делать

К чистке нужно с умом тоже подходить, этот процесс нельзя проводить на скорую руку, требует подготовки и концентрации на процессе.

Цитата :

Эффект хуже конечно, когда лежа медитируешь, да еще в постели, в которой спишь. Даже просто посреди дня лучше не делать ничего лежа в своей кровати, эффективность ниже и будет ко сну тянуть.

Вот интересно, из-за чего появляется подобный эффект, у себя я подобного не замечал.

Цитата :

Даже просто посреди дня лучше не делать ничего лежа

Я полулежа делаю, вполне нормально.

Думаю может влиять психологический фактор, когда лежишь в постели подсознательно расслабляешься, для некоторых практик иметь расслабленное тело хорошо, но разум должен быть собран я думаю.

Никогда не мог понять как может влиять положение тела или внешние раздражители на концентрацию, можно ее поддерживать в любых положениях при нормальной циркуляции крови, лежа, сидя, прислонившись, в транспорте, рядом с колонками, на которых играет панк, если тело не требует поддержания своего положения то его всегда можно полностью расслабить, если случается обратное, это просто лень и отговорки для нежелания работать на собой

По-моему самая удобная поза как раз-таки лёжа (или шавасана). В этой позе можно достичь максимально глубокого расслабления всего тела и медитация проходит эффективнее.

Цитата :

Никогда не мог понять как может влиять положение тела или внешние раздражители на концентрацию

Ну, ведь люди не рождаются с развитым навыком концентрации, и пока он в процессе развития вполне можно себе убрать лишние раздражители.

помню в возрасте 2-3х лет мог играть в конструктор на протяжении 4-5 часов не вставая, не меняя положения тела, забывая даже о том что хочу пить и сбивая биологические часы, позже мог (и сейчас могу) на рыбалке, опять же в одном положении, просидеть часов восемь, и такое наблюдается у немалого количества детей, а раз навык приобретен единожды, то он не может быть потерян полностью, а вспоминание навыка требует в десятки раз меньше времени чем его приобретение, если человек ярко выраженный холерик то еще могут возникнуть трудности, но чистый темперамент встречается крайне редко