Самонаблюдение

Самонаблюдение является инструментом очищения сознания. Чтобы успокоить свои мысли и чувства, которые мешают Вашему самонаблюдению за дыханием. Этот метод развил сам Будда и в течении тысячелетия он с успехом применялся йогами Индии и Тибета.

Если Вы хотите изменить свою жизнь, Вам нужно развить в себе концентрацию разума на дыхании и научиться наблюдать за своим дыханием, только за своим естественным дыханием, следить за тем, как Вы делаете вдох и выдох. Просто наблюдайте за дыханием и ничего больше не делайте. Никогда не пытайтесь регулировать своё дыхание, дайте ему происходить в Вас спонтанно, без усилий: если Вы дышите глубоко, Вы просто наблюдаете за своим дыханием, если Вы дышите поверхностно, Вы осознаёте своё поверхностное дыхание, не пытаясь изменить его.
Все, что Вам надо делать, это наблюдать за тем, как воздух входит внутрь и выходит наружу и естественным спонтанным путем. Дыхание универсально и свойственно каждому человеку на земле, независимо от того, какую религию он исповедует, какому учению он следует, поэтому практика Випассаны также универсальна и может использоваться любым человеком.
Просто наблюдение за своим дыханием приводит к тому, что все объекты во вселенной становятся универсальными. С помощью этой техники Вы можете контролировать деятельность своего разума. Контроль разума является следующим шагом техники Випассана. Прежде всего, Вы должны очистить свой разум. Тогда Вы сможете контрольровать его. Когда разум очищен, человек не может причинить вред ни одному живому существу. Поэтому, следующим шагом является наблюдение за своим разумом, его реакциями и деятельностью. Например, когда в Вас появится гнев или ненависть, враждебность по отношению к другим людям, что происходит в это время в теле? Внутри нас возникает неприятное ощущение, вы видите, что тело становится разгоряченным, сердце начинает бится часто, Вам не нужно в этом случае, что-либо делать просто наблюдайте за своей реакцией. Просто принимайте себя такими, каким Вы являетесь в данный момент проявления гнева. Вы продолжаете наблюдать, и, кроме наблюдения, не делаете ничего, но Ваш гнев, Ваша враждебность становится все слабее и слабее. Мало того, если Вы продолжаете практику наблюдения, со временем, Вы полностью избавляетесь от этой реакции, вместо того, чтобы слепо подчиняться ей, как это происходит с обычным человеческим сознанием.

В плане гнева, кажется, это больше отчуждение от эмоций? Мне кажется у негатива нужно искать первопричину.

Не всегда надо слушать эмоции (я бы даже сказал, что очень редко). Метод то неплохой, как мне кажется, т.е. осознанно следить за тем, что возникает у тебя в голове и за тем, что тебе хочется сделать в порыве "праведного гнева", а не быть марионеткой ситуации. Я бы ещё предложил визуализировать как гнев уходит на выдохе - лично у меня этот метод работает отлично.

Цитата :

Все, что Вам надо делать, это наблюдать за тем, как воздух входит внутрь и выходит наружу и естественным спонтанным путем.

Попробовал. Просто взял и сделал, начал замечать, как дышу, не влияя на процесс дыхания. Состояние мгновенно поменялось с нервозно-дерганого и рассредоточенного на спокойное, собранное, рабочее. Включилось восприятие и осмысление, мышление будто раскрылось. Как будто водная гладь ума успокоилась.

getsnew пишет:

Не всегда надо слушать эмоции (я бы даже сказал, что очень редко). Метод то неплохой, как мне кажется, т.е. осознанно следить за тем, что возникает у тебя в голове и за тем, что тебе хочется сделать в порыве "праведного гнева", а не быть марионеткой ситуации. Я бы ещё предложил визуализировать как гнев уходит на выдохе - лично у меня этот метод работает отлично.

Это хорошая практика для обуздания своего разума и повышения осознанности, сдвига восприятия

Просто и неплохо. Когда наблюдаешь за вспышкой гнева ты ей не поддаешься, а наблюдаешь как со стороны, возможно даже сразу её пресечешь.