И цзинь цзин

Рассмотрим немного подробнее комплекс «И цзинь цзин» («Основы преобразования мышц»), относящийся к цигуну. Вообще-то, древние лаконичные названия нельзя переводить так же кратко. Иероглиф «цзин» значит не только «основа» (в ткачестве — «продольные нити»), но и «трактат». И с «мышцами» (цзинь) не все просто. Этот иероглиф значит «жилы, суставы, связки, мышцы». В древнейшем медицинском «Трактате о внутреннем» («Нэй-цзин») «цзинь» трактуют еще и как «прочность», а это значит, что к «цзинь» можно отнести все, что поддерживает прочность тела.


Сама методика несложна: напрягают мышцы определенных частей тела, ведут при этом счет циклам дыхания (вдох — выдох), затем расслабляются, немного отдыхают (можно походить, мягко пошевелиться без особой нагрузки) и переходят к следующим упражнениям, тоже, за некоторым исключением, статическим. Начинают обычно с девяти циклов дыхания и постепенно доводят их число до 81 (9X9). Хотя заданные мышцы напрягаются, остальные должны быть расслаблены. Дыхание должно оставаться спокойным и естественным, медленным и плавным, доходящим до «поля пилюли». Грудь не выпячивают (дышат животом), плечи следует опустить. Зубы смыкают, губы, наоборот, размыкают, что делает дыхание более естественным. Кончик языка касается верхнего нёба за зубами, это усилит слюноотделение и замкнет «канал управления» (заднесрединный) и «канал действия» (переднесрединный) в «малый цикл нёба». Ноги ставят на ширину плеч. Глаза смотрят горизонтально вдаль.

Вот вариант нескольких упражнений из начального комплекса. Но сначала нужно переодеться в просторную одежду. Ничто не должно сдавливать тело: китайская традиционная одежда не знает резинок — только шнурочки, тесемки, свободные пояса. Кожаная обувь недопустима, матерчатая — хороша. Напомним: занимаясь, нельзя отвлекаться, нужно все внимание сосредоточить на упражнениях. Отдыхая между упражнениями, надо следить, чтобы не продуло разгоряченное тело. И еще: в описании упражнений «надавливать», «упирать» означают действия без реального сопротивления.

Упражнение 1
Сжать кисти в кулаки, касаясь большими пальцами бедер, и сделать 9 выдохов и вдохов, постепенно все более плотно сжимая кулаки (рис. 1).


Упражнение 2
Разведя кисти в стороны, на выдохе надавливать ладонями вниз, на вдохе тянуть пальцы вверх (рис. 2).

Упражнение 3
Руки с несколько согнутыми локтями вытянуть вперед, образовав соединенными большими и указательными пальцами треугольник, и выполнять надавливающее движение кистями вперед на выдохе, оттягивая пальцы назад на вдохе (рис. 3).

Упражнение 4
Вытянуть руки в стороны ладонями вверх и мысленно представить, что на ладонях лежат тяжелые предметы. Особенно легко «добавлять вес» на ладони при выдохе (рис. 4).

Упражнение 5.
Соединив ладони на уровне груди пальцами вверх и касаясь большими пальцами тела, на вдохе отводить ладони немного в стороны, оттягивая пальцы, а на выдохе сводить обратно. Закончить с разведенными ладонями (рис. 5).

Упражнение 6
Руки развести в стороны, кисти поднять вверх ладонями наружу. На выдохе упираться ладонями наружу, на вдохе тянуть пальцы на себя (рис. 6).


Упражнение 7
Поднять руки вверх ладонями вверх, так что большие и указательные пальцы рук образуют треугольник. Действия аналогичны предыдущему упражнению. На вдохе плотно сжимать зубы, на выдохе приоткрывать рот (рис. 7).

Упражнение 8
На выдохе наклонять туловище вперед, свесив руки, на вдохе подниматься, каждый раз наклоняясь все ниже (рис. 8).

Подобные комплексы «основ преобразования мышц» описываются во многих журналах и книгах. Но надо помнить, что это — цигун, что «внешним», т. е. собственно движением, дело ограничиваться не может.

Цитата :

напрягают мышцы определенных частей тела

Вместо фитнеса, сидим-мышцы в статике напрягаем

Цитата :

Вместо фитнеса, сидим-мышцы в статике напрягаем

Разве это плохо? Поможет тому-же дыханию больше внимания уделить.

Я и не говорю, что плохо, сидеть на месте и бицуху качать-вообще класс, были бы еще практики подобные, можно было бы из медитации не вылезать))

Только это не "качание", а укрепление, при чем статика вполне рабочая вещь.

Viole пишет:

Я и не говорю, что плохо, сидеть на месте и бицуху качать-вообще класс, были бы еще практики подобные, можно было бы из медитации не вылезать))

Тут скорее укрепление, чем "накачка". Для оздоровления, людей предпенсионного возраста самое то

LKA пишет:

при чем статика вполне рабочая вещь

Лишь для строго определенных задач.

Arsaman пишет:

людей предпенсионного возраста самое то

Да и пенсионерам - вполне.

Arsaman пишет:

Подобные комплексы «основ преобразования мышц» описываются во многих журналах и книгах. Но надо помнить, что это — цигун, что «внешним», т. е. собственно движением, дело ограничиваться не может.

Знать бы что имел в виду автор на самом деле. Логично что энергетическую работу, но мне встречалось много материалов где ее воспринимают лишь как форму самовнушения, по сути отрицая магию.

В цигуне задействуются близкие к физу уровни энергетики, иначе он был бы очередной гимнастикой, но здесь, как обычно, ни слова об этой работе.

Цитата :

при чем статика вполне рабочая вещь.

Кста да. В одном упражнении нормально так плечи вкачиваются. Кто понял, тот понял

Цитата :

В цигуне задействуются близкие к физу уровни энергетики, иначе он был бы очередной гимнастикой, но здесь, как обычно, ни слова об этой работе.

Так его же и чисто физически тяжело повторять вроде бы, не?

Moklar пишет:

Так его же и чисто физически тяжело повторять вроде бы, не?

Во всем необходима предварительная подготовка.

Цитата :

Так его же и чисто физически тяжело повторять вроде бы, не?

Из того что я видел в интернете, там особо физически сложных упражнений не было.

Это мне говорил кто то, что продвинутая версия довольно сложно выполняется. Хотя, я сам сейчас посмотрел, вроде тоже особо не заметил напряга. В принципе, мб там на лвл апе действительно трудновато, как в йоге.

Moklar пишет:

Это мне говорил кто то, что продвинутая версия довольно сложно выполняется. Хотя, я сам сейчас посмотрел, вроде тоже особо не заметил напряга. В принципе, мб там на лвл апе действительно трудновато, как в йоге.

Там концентрация и навыки внутренней работы с энергетикой должны быть, физические движения и дыхание не особо сложные, по крайней мере из того, что я когда-то пробовал в этом направлении.

LKA пишет:

Moklar пишет:

Это мне говорил кто то, что продвинутая версия довольно сложно выполняется. Хотя, я сам сейчас посмотрел, вроде тоже особо не заметил напряга. В принципе, мб там на лвл апе действительно трудновато, как в йоге.

Там концентрация  и навыки внутренней работы с энергетикой должны быть, физические движения и дыхание не особо сложные, по крайней мере из того, что я когда-то пробовал в этом направлении.

Есть толк от таких упражнений? Или в целом нужно в цигун погружаться

Я попробовал лайтовое видео. Околофиза энергия ощущается в теле, мб какие то закупорки все таки может пробить

Если со стихией делать такие вот упражнения - эффект будет получше

Arsaman пишет:

Есть толк от таких упражнений? Или в целом нужно в цигун погружаться

Смотря какие цели ставить, по аналогии с упражнениями из йоги.

Arsaman пишет:

Есть толк от таких упражнений? Или в целом нужно в цигун погружаться

В этом можно развиваться как в полноценном направление, но бывает сложновато отличить чью-то фантазию от реальных практик

Viole пишет:

В этом можно развиваться как в полноценном направление

Только вот цигун направлен на укрепление околофизовых слоев и самого физ тела. Но этого мало, всегда будет желание копнуть глубже.

Имея серьезные проблемы с энергетикой, цигуном можно их еще сильнее разворошить

LKA пишет:

Только вот цигун направлен на укрепление околофизовых слоев и самого физ тела. Но этого мало, всегда будет желание копнуть глубже.

Это да, но с нынешней ситуаций, это возможно даже лучший вариант

Ravencrow пишет:

Имея серьезные проблемы с энергетикой, цигуном можно их еще сильнее разворошить

А может быть и наоборот, разные ситуации бывают

Ravencrow пишет:

Имея серьезные проблемы с энергетикой, цигуном можно их еще сильнее разворошить

Как и с йогой в принципе

Цитата :

Имея серьезные проблемы с энергетикой, цигуном можно их еще сильнее разворошить

Но учитывая, что он ближе к физу, и шанс что-то разворошить меньше, чем с более эффективными практиками.

Цитата :

Но учитывая, что он ближе к физу, и шанс что-то разворошить меньше, чем с более эффективными практиками.

Мало представляю это. Если так оценивать, это не граничит с восприятием, где может подкрасться структура. Укрепление околофиза может помочь, как минимум с самим физом, и дать представление о течении энергии в теле, что позволит выявить проблемы. Тем более, что и как то пофанатеть там сложно, нет каких то скручиваний, или всяких поз, где можно колени вывернуть. Единственное, что я бы добавил, мало уделяется внимания самому дыханию (возможно, что погрешности перевода), и течению самих потоков. Ну и да, выполнение в потоке своей стихии, более положительно сказывается, как дополнительная прогонка. Просто стоит пропускать мимо все эти слова: "Делаем шар света"