18 форм тайцзицюань

Правила и рекомендации.
1. Не осваивайте сразу комплекс в целом. Изучайте каждую форму отдельно, обращая внимание на переход от предыдущей к последующей.
2. Освоив физическое выполнение формы до автоматизма, научитесь правильному дыханию. В комплексе используется два вида: прямое и обратное (в 4,6,8,9,11,14,15 формах).
3. Не начинайте занятия, если чувствуете, что времени на спокойное выполнение всего комплекса не хватает, лучше и не начинайте.
4. В течение всего комплекса нельзя разговаривать, отвлекаться на посторонние действия.
5. Для углубления концентрации внимание лучше заниматься не в тишине, а фоне легких неагрессивных шумов (пение птиц, плеск волн, шелест листвы) или приятной музыки.
6. Количество повторов каждой формы должно быть строго индивидуально.

• Лечебный или щадящий режим    — 3-кратный повтор.
  
• Стандартный режим                     — 6-кратный повтор.
  
• Усложненный режим (при хорошей физ. подготовке)  – 9-12-кратный повтор.
  

После выполнения комплекса не рекомендуется в течение 15 мин. Есть, пить, принимать душ. Это объясняется тем, что вода очень сильная стихия и может разрушить сгармонизированную выполнением комплекса энергию.
Перед началом выполнения форм и в конце занятия желательно 5 мин. провести в статическом положении (стоя, сидя, лежа), чтобы накопить энергию, упорядочить мысли, успокоить дыхание.
Подводя итог, хочется отметить, что тайзци-цигун  оздоровительная и профилактическая  практика.  Улучшение здоровья происходит за счет гармонизации энергетической картины, постепенно избавляя организм от множества проблем. Но все это при условии регулярных  занятий.



Форма 1. Регулирование дыхания, или Поднимать воду.
Исходная позиция — стойка ноги врозь, стопы параллельно, выпрямиться, взгляд вперед, плечи свободно опустить, руки свободно опущены.

Медленно поднять руки вперед так, чтобы кисти оказались чуть выше плеч ладонями вниз. Вдох.

Удерживая туловище в вертикальном положении, немного присесть (колени сгибаются примерно под углом 150° и  не выступают за носки стоп), кистями слегка надавить вниз по вертикали до уровня пупка (ладони направлены вниз). Выдох.


Форма 2. Раскрывать объятья, или Расправлять грудь.
Продолжаем предыдущее движение.
Опущенные кисти поднять параллельно земле вперед до уровня груди; ноги при этом плавно выпрямить, ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и развести в  стороны до конца, тем самым расширяя грудную клетку. Вдох.
Разведенные кисти по горизонтали свести вперед, соединив перед грудью, повернуть ладонями вниз и, как бы надавливая ими вниз, согнуть ноги. Выдох.


Форма 3. Красочная радуга, или  Раскачивать радугу.
Продолжаем предыдущее движение.
Кисти, надавливавшие вниз, поднять до уровня груди, выпрямляя ноги Затем кисти идут дальше, поднимаются над головой, руки выпрямляются, центры ладоней обращаются вперед. Вдох.

Центр тяжести перенести на правую ногу, немного согнув ее, и всей стопой коснуться земли, а левую ногу выпрямить,  пятку отрывают, касаясь земли носком.  Левую кисть вытянуть влево, опуская руку до уровня плеч (ладонью вверх, а правую руку согнуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз); корпус при этом сдвигается вправо. Продолжить вдох.

Центр тяжести перенести на левую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться земли, а правую ногу выпрямить,  пятку отрывают, касаясь земли носком.  Правую кисть вытянуть вправо, опуская руку до горизонтали (центр ладони направлен вверх), левую же руку согнуть в локте, образуя полуокружность и поднимая кисть к макушке (ладонь направлена вниз); корпус при этом сдвигается влево. Выдох.


Форма 4. Вращение рук, разделение облаков, или  Разводить облака.
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести проекцию центра тяжести в точку посредине между ступней. Скрестив руки внизу живота,  поднять  вверх над головой ладонями наружу, ноги  выпрямить. Вдох.

Перевернуть кисти ладонями вниз, руки через стороны  вниз и скрестить перед нижней частью живота (правая ладонь сверху); при этом чуть присесть. Выдох.


Форма 5. Постоянный шаг, разворачивание свитка, или Разворачивать свиток.
Продолжаем предыдущее движение. Ноги врозь,  кисти скрещены перед нижней частью живота. Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх; правая кисть, также повернутая ладонью вверх, проходит вправо мимо нижней части живота и поясницы, заводится назад, опускается вниз, затем поднимается вверх, описывая ровную дугу. Корпус поворачивается вправо. Взгляд направлен на правую ладонь. Вдох.

Затем правую руку согнуть в локте; предплечье идет вверх, ладонь обращается вперед, мимо уха кисть проходит с толчком вперед. Взгляд сопровождает ладонь. Выдох.

Вытянутую вперед левую руку повести к груди; при этом кисть движется по горизонтали и по пути потирает основание большого пальца правой руки, которое называют «рыбкой». Левая кисть продолжает движение назад, описывает дугу вниз, назад и вверх, корпус поворачивается влево. Взгляд устремлен на левую ладонь. Вдох.

Далее левую руку согнуть в локте, ладонь обращается вперед, мимо уха ладонь проходит с толчком вперед. Выдох.
Затем кисть правой руки отодвинуть по горизонтали к груди, по пути потирая рыбку левой ладони. Таким образом, левое и правое движения сменяют друг друга.


Форма 6. Посреди озера плыть на лодке, или Грести в лодке.
Продолжаем предыдущее движение.
В тот момент, когда левая ладонь совершает толчок перед грудью и ее рыбку потирает правая ладонь, руки с ладонями, направленными вперед, выпрямить и поднять вверх перед собой. Вдох.

Наклониться, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести по дуге назад. Выдох.

Когда кисти отведены назад до предела, выпрямиться, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднять по дуге вперед и вверх над головой. Вдох.


Форма 7. Тянуть шар перед плечами, или Поднимать шар.
Продолжаем предыдущее движение.
Выпрямляясь, руки из-за спины одновременно опустить вниз. Левая рука остается неподвижной, а правая продолжает движение к левому плечу; ладонь направлена по линии движения вверх и немного влево. Когда кисть окажется против левого плеча, выполнить движение, как бы тянущее шар. При этом центр тяжести переносят на левую стопу, носком правой стопы упираются в землю, пятку можно приподнять. Подтягивая «шар», вдох.

Затем кисть правой руки перевернуть ладонью в обратную сторону (вниз и немного вправо), опустить руку. Выдох.

Перенести центр тяжести на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку. В это время кисть левой руки движется к положению перед правым плечом, и когда она дойдет до этого положения, выполнить движение, как бы подтягивающее шар. Вдох.

Затем кисть левой руки опустить  вниз, к левому боку. Выдох.


Форма 8. Поворачивая тело, наблюдать луну, или Посмотреть на луну.
Продолжаем предыдущее движение. Ноги врозь, руки опущены. Выпрямленные руки поднять влево, назад и вверх;  корпус и голову повернуть влево, назад и вверх. Вдох.
Затем вернуться в исходной положение. Выдох.
То же движение выполнить вправо.


Форма 9. Скручивание поясницы и толчок ладонью, или Толкать ладонями.
Продолжаем предыдущее движение. Сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх, а участком между большим и указательным пальцами (его называют «пастью тигра» — хукоу) наружу. Локоть левой руки оттянуть назад, поворачивая при этом корпус влево. Разжать правый кулак и раскрытую ладонь с внутренней силой (не резко и без излишнего напряжения) выдвинуть вперед. Вдох.

Вернуться в и.п. Выдох.
Выполнить то же левой ладонью.


Форма 10. Руки-облака, или Облачные руки.
Продолжаем предыдущее движение.
Кисть левой руки повернуть ладонью внутрь на уровне глаз; кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка; при этом корпус поворачивают влево, руки движутся вместе с корпусом. Вдох.

Повернувшись до предела, поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь обращена вправо); при этом корпус поворачивают вправо, руки движутся вместе с корпусом. Выдох.


Форма 11. Вычерпывание моря, наблюдение за небом, или Ловить рыбу, смотреть в небо.
Продолжаем предыдущее движение. Выдвинуть левую ногу вперед на полшага (при этом правая нога находится не позади левой, а несколько правее) — вдох.
Наклонить корпус вперед, руки скрестить перед коленями — выдох.

Одновременно с выпрямлением и отклонением назад корпуса поднять скрещенные руки над головой, выпрямить их и развести, выполняя движение наблюдение за небом; ладони обращены друг к другу. Вдох.


Форма 12.Толкание волн, или Толкать волну.
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести вес тела на отставленную назад (правую) ногу; руки, до этого поднятые вверх, опустить вперед до горизонтали, затем согнуть в локтях и подтянуть кисти к груди (ладони обращены вперед); пяткой выдвинутой вперед (левой) ноги упираются в землю, пальцы стопы приподнимают. Вдох.
Перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед (левую) ногу, всей подошвой стопы упереться в землю; корпус при этом смещается вперед; пальцы правой стопы касаются земли, а пятка приподнята; руки выполняют толчок, ладони останавливаются на высоте глаз. Выдох.

Вернуться в и.п.,  вдох.


Форма 13.Летящий голубь раскрывает крылья, или Голубь раскрывает крылья.
Продолжаем предыдущее движение.
Ладони, выполняющие толчок, повернуть друг к другу, перенести тяжесть тела на стопу отставленной назад (правой) ноги, пятку левой ноги приподнять, руки по горизонтали развести в стороны «до упора» — вдох.

Перенести тяжесть тела на стопу левой ноги, пятку правой ноги приподнять, разведенные руки возвратить в исходную позицию перед грудью — выдох.


Форма 14.Выпрямление руки, удар кулаком, или Удары кулаком.

Продолжаем предыдущее движение.
Ноги врозь, кисти рук сжать в кулаки и поместить сбоку у поясницы ладонями вверх. Правой рукой удар вперед. Вдох.
Вернуться в и.п. Выдох.


Форма 15.Парящий орел, или Полет лебедя.
Продолжаем предыдущее движение.
Развести руки в стороны ладонями вниз (в подражание парящему орлу) — вдох.
Глубоко присесть (как можно ниже), сохраняя руки в разведенном положении — выдох.
Встать — вдох.


Форма 16. Летящее колесо вертится по кругу, или Вращать маховик.
Продолжаем предыдущее движение.
Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Руки вытянуть вперед и выполнять ими вращательные движения влево, вверх и далее — вместе с корпусом, изгибающимся в пояснице. Когда руки слева поднимаются к макушке — вдох, а когда они перемещаются вправо и вниз — выдох.
Выполнить три раза. Повторить в противоположную сторону.


Форма 17.Топающий шаг, хлопанье мяча, или Топать ногой , бить по мячу.
Продолжаем предыдущее движение.
Поднять левую ногу и одновременно правую кисть к правому плечу. Опустить ногу и руку; движение руки при этом напоминает удар по мячу, который отскакивает от земли. Вдох.
Сменив руку и ногу, повторить движение — выдох.


Форма 18. Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ, или Закрыть великий предел.
Продолжаем предыдущее движение.
Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Кисти с пальцами, направленными друг к другу, и ладонями, обращенными вверх, поднять до уровня глаз — вдох.
Перевернуть кисти ладонями вниз и опустить перед нижней частью живота — выдох.

Хорошая оздоровительная гимнастика, после нее спать будите лучше и просыпаться по утрам

Только вот о параллельной энергетической работе как всегда умолчали.

Это вы про отсутствие визуалки?

Viole пишет:

Это вы про отсутствие визуалки?

Нет, физические действия должны сочетаться с прогонкой энергии по центрам, каналам и тд.

А для этого нужно видение

Ravencrow пишет:

А для этого нужно видение

Неа, не нужно

Так для этого же и нужны движения, а так бы не было разницы с медитацией.

Viole пишет:

Так для этого же и нужны движения, а так бы не было разницы с медитацией.

Просто физические движения дадут меньший эффект, чем осознанная одновременная работа и на физе, и на тонких.

Arcana Lord пишет:

Ravencrow пишет:

А для этого нужно видение

Неа, не нужно

Ну а чем ты каналы и энергию видеть будешь? Глазами обычными?

Ravencrow пишет:

Arcana Lord пишет:

Ravencrow пишет:

А для этого нужно видение

Неа, не нужно

Ну а чем ты каналы и энергию видеть будешь? Глазами обычными?

А зачем мне их видеть? Я к примеру знаю расположения чакр (центров) могу их  даже чувствовать, могу с ними практиковаться и без видения. Я же не буду создавать метод развития с нуля.
Но как уже сказали, в этой теме (в шапке) об энергетической работе умолчали.

Arcana Lord пишет:

А зачем мне их видеть? Я к примеру знаю расположения чакр (центров) могу их  даже чувствовать, могу с ними практиковаться и без видения. Я же не буду создавать метод развития с нуля.

Их необходимо не просто знать как в учебнике на картинке, а в первую очередь на своём опыте установить где что находится. Картинка в инете - стерильный вариант средней температуры по палате.

И с этими каналами/чакрами могут быть проблемы и тд. Что увидеть также можно только видением

Вот только начинающий практик зачастую не обладает нормальной сенсетивностью. Как тогда ему энергию гонять?

Видимо одними физ. движениями

Безымянный пишет:

Как тогда ему энергию гонять?

Также, как и не начинающему, только при этой внутренней работе делать упор на внимание и свою волю, а не на визуализацию и дорисовывание в своём воображении ранее увиденные где-то картинки на эту тему.

Надо дополнительно расшатывать восприятие. Для этого есть куча упражнений в обучении.

Зачем восприятие расшатывать?

В данном случае - для развития сенсетивности. Странный вопрос честно говоря, я как-то не представляю магическое развитие без усиления чувствительности к тонким (путем все той же работы с восприятием)

Руна Перт в помощь. Не надо ничего расшатывать

Практика с этой руной, кстати, одно из средств для сдвига к тонким, своего восприятия.
Но я так понял, просто само обозначение этого как "расшатывание" - несёт для тебя какой-то негативный посыл? Мне этот термин тоже не сильно нравиться, но надо называть вещи своими именами

Не люблю этот термин. Звучит как "сделать неадекватным"

Как по мне расшатать- это скорее сдвинуть, а уж куда это дело каждого.

Ну это и имелось ввиду

Viole пишет:

После выполнения комплекса не рекомендуется в течение 15 мин. Есть, пить, принимать душ. Это объясняется тем, что вода очень сильная стихия и может разрушить сгармонизированную выполнением комплекса энергию.

Бред. Может, конечно, действительно не стоит это все делать сразу после гимнастики, но исключительно по физическим причинам. Хоть я и не представляю по каким.