"Разжигание солнца в животе" (работа с манипурой)

Проработать полезно Манипуру еще и для того, чтобы укреплять и подпитывать Анахату,  центр безусловной любви. Если Манипура (сила) блокирована страхом и  привязанностями, реализация любви будет в нашей жизни ограниченной, окрашенной многими т.н. клешами (т.е. проще говоря, перекосами в жизни и практике). Манипура — страстная, «горячая» чакра, ее огонь словно сжигает —и токсины, и неверные представления, и ненужные ассоциации, и вредные привычки, и установку на поражение («жалость к себе»), и леность, тамас, нежелание работать над собой — все, от чего придется отказаться ради дальнейшего прогресса.

В ходе практики йоги, Манипура-чакру надо очистить (как мы уже говорили, от страхов и слабостей, возможно также застарелых травм) и укрепить (показатель
сильной Манипуры — крепкие нервы, стрессоустойчивость и воля). Какие практики позволяют это сделать?

Асаны начального уровня (для начинающих и для престарелых):

Падоттанасана (поза с поднятой ногой);
Падачакрасана (поза вращения ноги);
Пада Санчаласана («велосипед»);
Супта Паванмуктасана (поза прижимания колена);
Супта Ударакаршанасана (простая поза скручивания лежа) и Шава
Ударакаршанасана (поза скручивания лежа, она же Поза рыбы, выпрыгивающей
из воды);
Ударакаршанасана (поза скручивания живота сидя, или гусиный шаг). Эта поза входит в состав поз для Шанкха Пракшаланы);
Саитальясана (поза расслабления животного);

Асаны основного уровня (если вы уже занимаетесь йогой):

Наукасана (она же Навасана — поза лодки);
Чакки Чаланасана (поза вращения жернова);
Наука Санчаланасана (динамический вариант Навасаны);
Тирияка Тадасана (поза пальмового дерева с наклонами в стороны);
Кати Чакрасана (поза с поворотом корпуса);
Триконасана (поза треугольника) и
Паривритта Триконасана (скрученная поза треугольника);
Аштанга Намаскара асана (поза приветствия на восьми опорах). Входит в состав Сурья-намаскар;
Йога-мудрасана (поза психического союза). Только для тех, кто может легко выполнять Лотос;
Матсьясана (поза рыбы: возможен вариант из Лотоса или без него);
Дханурасана (поза лука);
Уттан Приштхасана (поза ящерицы);
Сету Асана (поза длинного моста);
Меру Вакрасана (поза скручивания сидя). Хорошая подготовка к Ардха Матсьендрасане);
Бху Наманасана (поза приветствия земле, со скручиванием — обычно выполняется как компенсация после Матсьендрасаны);

Асаны продвинутого уровня (для опытных практикующих):

Сирша Ангуштха Йогасана (поза наклона головы к большим пальцам ног. Опасна при проблемных коленях);
Эка Падоттанасана (поза с одной поднятой ногой);
Паривритти Джану Сиршасана (поза головы к колену со скручиванием);
Халасана (поза плуга) и Друта Халасана (динамическая поза плуга);
Эка Падасана (поза стойки на одной ноге, она же поза горизонтального вытяжения спины);
Курмасана (поза черепахи). Выполняется при полном отсутствии проблем с позвоночником;
Приштхасана (поза глубокого прогиба). Выполняется с осторожностью;
Чакрасана (поза колеса);
Брахмачари-асана (поза аскета или поза целибата). Требует большой силы рук и пресса;
Гривасана (поза опоры на голову — «поза для шеи»);
Сиршапада Бхуми Спаршасана (поза опоры лишь на голову и стопы). Не выполняйте при малейшей слабости шеи!;
Маюрасана (поза павлина);
Аштавакрасана (поза скручивания в восемь узлов);
Кашьяпасана (поза мудреца Кашьяпы). Требует стабильного баланса, иначе опасна.

Если тело сильно зажато, перед практикой асан делается суставная гимнастика или другой разогрев, по вашему выбор. Затем (это актуально для всех практикующих) делаются 3-12 кругов Сурья-намаскар в среднем ритме. Затем делают целостный комплекс асан (регулирующий не только Манипуру, но и  все остальные чакры! асаны для Манипуры помещаются в занятии после наклонов вперед — асан для Свадхистаны). Вышеуказанные позы надо делать не по списку (как здесь), а включив в обычный график тренировок, и перемежая компенсациями (наклон-прогиб, скрутка вправо-скрутка влево и т.п.) и короткой Шавасаной. В конце практики асан надо полежать 5-15 минут в Шавасане, наблюдая свое спокойное, естественное дыхание и не погружаясь в бессознательное состояние.

Пранаямы:

Капалабхати;
Бхастрика;
Полное йоговское дыхание.

Пранаямы и другие тонкие практики делаются после комплекса асан.

Мудры, крии, бандхи:

Уддияна-бандха;
Агнисара-крия;
Наули-крия.

Для усиленно практикующих может быть любопытно, что подъем Кундалини возможен напрямую из Манипура-чакры (минуя Муладхару и Свадхистану). Но это, пожалуй, актуально только для тех, кто может посвятить практике все время, т.к. это требует действительно интенсивной садханы, особенно в части дыхательных упражнений. Для нас — практикующих со средними возможностями — тех, кто может посвящать йоге 1-3 часа каждый день, не менее важно работать с третьей чакрой. Ведь Манипура — это именно тот важнейший центр, который гарантирующий регулярность, упорство, стабильность в занятиях — а мы знаем, что это, пожалуй, важнейшее условие прогресса в йогической практике. Если Манипура проработана, опыты утонченных состояний и приобретение благородных качеств характера — не за горами.

* Названия асан даются в традиции Бихарской школы (традиция Шивананда-Сатьянанда)

Удияна, Наули, Агнисара - отличная связка, желательно делать каждый день, живот скажет спасибо

И не только живот скажет спасибо, можно и от негатива почиститься, разогнав как следует манипуру.

Ну это часть йоги в целом, так что желательно вообще ей комплексно заниматься, тогда и манипура и все остальное разгонится

Эх, было бы еще фото и тема была бы идеальной)

Вайлес пишет:

Эх, было бы еще фото и тема была бы идеальной)

Если по текстовому описанию сложно представить, то можно не только фото, но и видео на том же ютубе по названию асан, пранайям и пр. найти.

Только осторожно с этим. На структурные техники не наткнитесь

Что за структурные техники?

Bourbon пишет:

Что за структурные техники?

Были на форуме где-то примеры индуистских техник с настройками на их просветленных, в общем с сектанской мутью.

Пранаям подобных полно

А, да, это бывает, ну тут главное не увлекаться этими просветленными, а делать сами комплексы

Так в сам комплекс и пихают структурню обычно. То есть настройка на "светлые силы" может быть основой техники

Ну в некоторых есть, но обычно это настройка на энергию солнца или земли

Именно поэтому аккуратно надо быть. Читать внимательно всё это, прежде чем использовать. Или спросить у шарящих людей. Мб кажется сначала, что там норм всё - на самом деле там может быть банально спрятан этот момент настройки на структуры, и вы его не заметите даже

Цитата :

Мб кажется сначала, что там норм всё - на самом деле там может быть банально спрятан этот момент настройки на структуры, и вы его не заметите даже

Как он спрятан может быть?

В контексте ритуала например

Ловушки бывают, но не в данном случае

В данном случае идут обычные асаны, без настроек на что-либо.

Асаны лучше делать под контролем, как миниму осваивать их, простого перечисления не достаточно. Если делать не правильно то как минимум эффекта нужного не будет.

Цитата :

В контексте ритуала например

Цитата :

Ловушки бывают, но не в данном случае

А можно пример? Я видел, что-бы в ритуале была прямым текстом настройка на структуры, а вот как-то замаскированно- нет.

Nemesis, что значит не правильно? Вроде бы в интернете есть много подробного описания асан, в том числе с видео. Делать что-то откровенно не то - достаточно сложно в таком случае

Brengar пишет:

Цитата :

В контексте ритуала например

Цитата :

Ловушки бывают, но не в данном случае

А можно пример? Я видел, что-бы в ритуале была прямым текстом настройка на структуры, а вот как-то замаскированно- нет.

Это все относительно и зависит от опыта. Только недавно разбирали тему, где сначала идёт нормальная настройка на прогон потоков, а потом в бутоне цветка ищется какой то мудрый наставник. Как пример.

Arcana Lord, в интернете зачастую не указывают разного рода тонкости, например, работу с энергетикой при выполнении отдельных асан или комплексов, вхождение в нужные ИСС и тд.

Цитата :

потом в бутоне цветка ищется какой то мудрый наставник

Обращение к любым высшим силам", кроме северного пантеона или реально существующих традиций / эгрегоров чревато настройкой на структуры

Цитата :

Только недавно разбирали тему, где сначала идёт нормальная настройка на прогон потоков, а потом в бутоне цветка ищется какой то мудрый наставник. Как пример.

Я-бы не назвал это сколько-нибудь спрятанным.